С чего начать в тренажерном зале, С чего начать тренировки в фитнес-клубе

Начинаем с разминки, заканчиваем заминкой. Принимаете положение лежа, руки выставлены широким хватом и согнуты в локтях. Работайте по плану. К тому же, хлопок прекрасно впитывает запахи. Обратные отжимания влияют также на верхнюю часть грудных мышц.

К таким заведениям относится тренажерный зал в Минске под названием «Мир Фитнеса», где клиентам предложены следующие услуги: биомпеданс определение ИМТ, количества жировой, мышечной, костной, нервной ткани, а также жидкости в организме консультация диетолога и терапевта составление фитнес-профиля калиперометрия определение количества содержание подкожного и внутреннего жира и мышц холтеровское мониторирование ЭКГ исследование сердечно-сосудистой системы, что особо важно при больших силовых и кардио нагрузках замеры параметров тела и определение толщины жировых складок Данный перечень услуг позволит вам досконально познакомиться со своим телом, а тренеру — максимально точно составить безопасную и эффективную программу тренировок для вас.

Правила этикета Также следует помнить, что тренажерный зал — общественное заведение, поэтому следует убирать после себя, возвращать гантели и другие снаряды на место.

Другие статьи. Аэробика, как сбросить лишние килограммы Рассмотрим, какие тренировки способствуют более эффективному жиросжиганию калорий. Гимнастика для беременных Беременность — естественный и природный процесс для женщины, поэтому самая большая ошибка запирать себя в четырех стенах. Типичные ошибки в тренажёрном зале. Часть 2 Легко допустить ошибки в тренажёрном зале и легко избежать их, если знать о них.

Подобрать абонемент. Заказать звонок. Расписание занятий. Полезные статьи.

Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку

Корпоративным клиентам. Виртуальная экскурсия. Личный кабинет. Абонементы Подбор абонемента Виды абонементов «Заморозить» абонемент. Минск, пр. Победителей, 20, корп. Подобрать абонемент Ф. Заминка ускорит восстановительные процессы в мышечных тканях. Режим тренировок Для здорового человека достаточно посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Это самый гармоничный вариант, так как после силовых тренировок мышцам нужен отдых и время на восстановление, на это требуется до двух суток.

Если вы поставили перед собой высокие спортивные цели, то количество тренировочных дней можно увеличивать, обязательно согласовав решение с тренером. В конце каждого занятия рекомендуется делать растяжку — это позволит мышцам расслабиться. Время занятий в спортзале Многие считают, что если долго и интенсивно тренироваться, то лишние килограммы уйдут сразу, а мышцы станут накачанными и рельефными.

Но такой подход может навредить. Если вы новичок, не переусердствуйте: достаточно уделять занятиям в зале не более одного часа. Также нужно делать перерыв между подходами, чтобы восстановить дыхание и пульс, обязательно правильно дышать. Со временем ваше тело привыкнет к регулярным физическим нагрузкам, тогда время занятия можно будет увеличить.

Помните, что спорт должен приносить удовольствие от процесса, поэтому грамотно оценивайте свои возможности и распределяйте силы. Питание до и после тренировки Повысить эффективность своих тренировок можно только при соблюдении правильного питания. Тренеры и диетологи рекомендуют принимать пищу за два часа до тренировки. Меню должно состоять из сложных углеводов и белков, чтобы обеспечить организм необходимой энергией.

Во время занятий в зале обязательно пейте воду, не дожидаясь жажды, так вы избежите обезвоживания. После тренировки желательно приступить к приему пищи в течении первых двадцати минут, если ваша цель — набор мышечной массы.

В этот период рекомендуется употреблять продукты, содержащие белок и медленные углеводы. Все съеденное в этот момент пойдет на восстановление и рост мышц. Если хотите избавиться от лишних килограммов, достаточно выпить протеиновый коктейль в течение пятнадцати-двадцати минут по окончании тренировки.

В это время белок будет наиболее полезен, ни одна калория не уйдет в жировые отложения, все пойдет на увеличение массы мышц и их восстановление. Не забывайте постоянно пить воду, она ускоряет метаболические процессы и очищает организм. Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков Перед новичками в тренажерном зале стоит непростой выбор: какие упражнения выполнять, особенно если они занимаются без тренера?

Чаще всего новички делают упор на кардио и изолирующие упражнения на каждую группу мышц, забывая о более эффективном методе — выполнении основных базовых упражнений. Напрасно, ведь базовые упражнения помогают нам в создании идеальной фигуры с низким процентом жира и хорошим качеством рельефных мышц.

Что такое базовые упражнения? Это упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Они имеют спектр преимуществ, среди которых можно особо выделить: ускорение обмена веществ повышение силы и выносливости равномерная работа на всем теле возможность создания красивого рельефа мышц жиросжигание Благодаря своей технике и большому количеству затрачиваемой энергии, базовые упражнения помогают наращивать мышцы и сжигать жир в зависимости от количества и состава потребляемой вами пищи.

Поэтому их важно включать в свою тренировку и новичку, и профи. Правила занятий в тренажерном зале Как мы уже писали, тренировка всегда начинается с разминки. Затем можно выполнить легкие упражнения с собственным весом на все группы мышц или сделать кардио на дорожке или эллипсе на средней скорости продолжительностью от пяти до пятнадцати минут.

Тренажерный зал для начинающих [Workout - Будь в форме]

Мышцы будут разогреты и подготовлены к более интенсивной работе. После выполнения разминки приступаем к базовым упражнениям. Лучше сделать два-три базовых упражнения и пару изолирующих за одну тренировку, больше делать не стоит. Сконцентрируйтесь на качестве выполняемых упражнений, а не на количестве.

Важно следить за техникой, чтобы не травмировать суставы и связки. Заканчивается тренировка заминкой и растяжкой. Этот способ поможет вам плавно вывести мышцы из работы и снизить до минимума болевые ощущения в мышцах на следующий день после тренировки. Базовые упражнения по группам мышц Вначале нужно определить, с какой группой мышц вы будете сегодня работать.

Исходя из этого, подберите базу и стройте план тренировочного процесса. Упражнения для спины Становая тяга — одно из наиболее популярных базовых упражнений. Хорошо прорабатывает мышцы спины, ягодичные, бицепс бедра, укрепляет поясницу и задействует руки. Оно позволяет пропорционально развивать все мышечные группы.

Для выполнения становой тяги примите ровное положение корпуса, возьмите двумя руками гриф, можно с отягощением, ноги поставьте узко, спина прямая, колени чуть согнуты. Медленно наклонитесь вперед, штангу ведите по ногам, соблюдайте прогиб в поясничном отделе. Достигнув низшей возможной точки, задержитесь в ней на пару счетов и снова поднимайте корпус вверх. Облегченный вариант — когда упражнение выполняется с гантелями. Эта техника подобна предшествующему варианту, но вместо штанги вы используете гантели.

Тяга штанги в наклоне помогает вычертить красивые мышцы плеч и спины. Для выполнения тяги сгибаете колени под углом десять градусов и выставляете ноги на ширине плеч. Гриф берете на вытянутые вниз руки, затем наклоняетесь под углом примерно в тридцать градусов. Обратите внимание на положение головы: подбородок ровный, взгляд вперед. На вдохе подтяните штангу к животу, на выдохе опустите ее на вытянутые руки.

Обратите внимание, что тянется гриф только за счет широчайшей мышцей спины, руки старайтесь отключить. Локти должны быть четко зафиксированы, спину не сгибаете.

Упражнение на грудные мышцы Отжимания могут производиться с одинаковой эффективностью везде, но в зале их делать приятнее. Принимаете положение лежа, руки выставлены широким хватом и согнуты в локтях.

Вес тела удерживается на стопах и согнутых руках, а спина, голова и ноги составляют между собой одну прямую линию. Поднимитесь вверх, выпрямляя при этом руки, спина остается прямой, затем опускаетесь в исходное положение. Девушки могут выбрать для себя более легкий вид отжиманий — отжимания с колен.

Жим штанги лежа широким хватом станет весьма полезным упражнением для развития широчайшей мышцы спины, груди, плеч и бицепса. Примите положение лежа на горизонтальной скамейке, плотно прижмите ступни к полу. Широким хватом возьмитесь за штангу и не спеша снимите ее с опоры на вытянутые руки. Затем медленно опустите гриф параллельно груди, при этом ваши локти должны двигаться по четко заданной траектории. На выдохе выжмите вес обратно и задержите его на несколько секунд в верхней точке.

Преимуществом жима штанги лежа является возможность воздействовать по необходимости на верх или низ груди. Для большей работы верха грудной мышцы выбираете скамейку с небольшим наклоном, горизонтальная скамейка будет задействовать грудь целиком.

Упражнение на бицепс Подтягивания узким хватом задействуют сразу несколько мышечных групп: мышцы спины и бицепс. Для выполнения возьмитесь прямым хватом за перекладину, руки расположены на расстоянии трех-четырех сантиметров друг от друга.

Подтянитесь вверх, включая руки и спину в работу, согнитн локти до тех пор, пока голова не окажется над перекладиной. Затем так же опускаетесь вниз. Упражнение можно облегчить, если выполнять его в гравитроне, там выставляется противовес. Упражнения на трицепс Обратные отжимания: становитесь спиной к скамье, упираетесь в нее ладонями прямых рук, ноги упираются в пол, остальная часть тела находится в воздухе.

Сгибаете руки в локтях и опускаете бедра вниз, начинаете возвращаться к исходному положению. Обратные отжимания влияют также на верхнюю часть грудных мышц. Французский жим лежа выполняется лежа на горизонтальной скамейке, стопы упираются в пол, а ягодицы и лопатки прижаты к поверхности. Желаете сбросить вес, улучшить выносливость, привыкнуть к нагрузкам?

При этом вы раньше серьёзно не занимались и многое придется начинать с нуля? В таком случае ваш выбор — фитнес. На занятиях в фитнес-клубах можно выбрать программу любого уровня, позаниматься в группе, разучить базовые элементы. Вам не чужд спорт, но нагрузок маловато, и нужно нарастить мускулатуру? А заодно улучшить выносливость и укрепить сердце? В таком случае ваш выбор — это тренажерный зал, причём, желательно, с тренером.

Некоторые любители спорта параллельно занимаются и в фитнес-клубе, и в зале для силовой работы, устанавливая себе различные задачи в зависимости от типа тренировок. К первому походу в зал нужно как следует подготовиться.

Уже настроились психологически? Начинайте готовиться к конкретным занятиям: собирайте вещи на тренировку. На первых порах лучше составлять список и следить, имеется ли у вас всё для полноценных занятий. Вот что у вас должно быть обязательно:. Это обязательный список, но в него могут входить и другие вещи. Например, гаджеты для тренировок — фитнес-браслеты, телефон с соответствующим приложением. В экипировку может входить инвентарь для конкретных занятий — например, перчатки для тех, кто занимается штангой.

Перед каждой тренировкой — и первая тут не исключение! Продолжительность разминки — не менее 5 минут а лучше Полноценная разминка должна включать в себя упражнения на развитие мышц плечевого пояса и шейного отдела, спины и груди, поясницы и ног — словом, всего организма. Если вы занимаетесь после травмы, то особо внимательно и аккуратно нагружайте участки тела, которые были травмированы. В чем же польза этого этапа тренировки? Заниматься разминкой нужно для того, чтобы:.

Тренировки не принесут нужного эффекта, если не следить за собой за пределами зала. В первую очередь обратите внимание на питание.